در بارداری چه غذاهایی بخوریم ؟ چی بخوریم ؟ چه تغذیه ای داشته باشیم ؟

در بارداری چی بخوریم ؟ چه غذاهایی بخوریم ؟ چه میوه هایی بخوریم ؟ چه تغذیه ای داشته باشیم ؟ تغذیه سالم و مناسب در بارداری ؟ بهترین غذا هایی که در بارداری باید خورد کدامند ؟

برچسب ها : #سلامت عمومی #بارداری #سلامتی

پاسخگوی سوال تو در تاریخ 1399/9/14 به این پرسش پاسخ داد.

بهترین پاسخ 1

در بارداری چه بخوریم ؟ چه غذا هایی بخوریم ؟ تغذیه مناسب در بارداری چگونه باید باشد ؟

در بارداری چه بخوریم ؟ چی بخوریم ؟ تغذیه سالم و صحیح و مناسب در بارداری

در جدول زیر 20 مورد از بهترین و مناسب ترین غذاها برای دوران بارداری را برای شما آورده ایم.

غذا	مواد مغذی اصلی	نکات
سیب زمینی پخته شده و سیب زمینی شیرین	ویتامین C (سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A و C است)	پوست و روی آن را به جای خامه ترش و کره با ماست بخورید.
غلات سبوس دار	فیبر	سبوس یکی از بهترین منابع فیبر است.
مافین یا کیک یزدی سبوس دار	سرشار از فیبر ، ویتامین B و فولیکولیک اسید	مافین سبوس دار انتخاب بهتری نسبت به مافین زغال اخته یا میوه های دیگر است.
کلم بروکلی	سرشار از ویتامین آ ، سی و فولیکولیک اسید	کلم بروکلی خام را به عنوان میان وعده در مقداری ماست ترکیب کنید و نوش جان کنید.
طالبی	سرشار از ویتامین های A و C	نصف یک طالبی کوچک را برش داده و به صورت مکعب های کوچک به عنوان میان وعده میل کنید.
مرغ و بوقلمون	سرشاز از پروتئین کم چرب و آهن	پوست آنها را جدا کنید . آهن گوشت های تیره تر بیشتر از گوشت های روشن تر است
ماهی	سرشار از پروتئین کم چرب	به جای سرخ کردن ، آن را آب پز با بخار پز کنید ،
غلات پخته شده غنی شده ( Fortified )	سرشار از آهن	غلات پخته شده غنی شده ، آهن بیشتری نسبت به بلغور جو دوسر دارند.
غلات غنی شده آماده	فیبر ، آهن ، کلسیم و فولات	به دنبال غلات کامل باشید. بعضی از آنها را می توانید به عنوان میان وعده خشک مصرف کنید
فلفل سبز و قرمز	ویتامین های A ، C و اسید فولیک	به پیتزای خود اضافه کنید یا به عنوان میان وعده به صورت خام بخورید
شیر و ماست کم چرب	کلسیوم و پروتئین	یک اسموتی با ترکیب میوه ، شیر و ماست درست کنید و نوش جان کنید
آب پرتقال	ویتامین سی	فقط شش اونس ( تقریبا یک لیوان ) آب پرتقال ، نیاز روزانه شما به ویتامین C را پاسخ می دهد.
پیتزا	سرشار از کلسیوم ، پروتئین و ویتامین	مقدار زیادی سبزیجات به پیتزای خود اضافه کرده ، پپرونی و سوسیس را حذف کنید.
ذرت بو داده یا پف فیل	فیبر	نگران مصرف نمک و کره هنگام درست کردن نباشید
کاهو و اسفناج	ویتامین های A ، C و اسید فولیک	ویتامین ها و مواد معدنی این دو مورد به مراتب بیشتر از کلم پیچ است.
گوجه فرنگی	ویتامین A و C	روی پیتزا یا ماکارونی به صورت خام یا سس گوجه فرنگی بخورید.
ترکیب آب گوجه و سبزیجات	ویتامین A و C	این آب سرشار از سدیم است ، بنابراین این ترکیب را به یک وعده در روز محدود کنید.
نان گندم کامل	فیبر ، ویتامین های گروه B و اسید فولیک	هر نوع نان سبوس دار با حداقل دو گرم فیبر انتخاب خوبی است.