ویتامین ای : ویتامین ای از پوست در برابر عوامل استرس زای محیطی مراقبت می کند و این موضوع باعث پیشگیری از تشکیل چین و چروک ، پیری زودرس و بهبود ظاهر زخم های روی پوست و در کل شادابی پوست شود
بیوتین : بیوتین یک ویتامین از خانواده ب کامپلکس ها می باشد ، که بسیار در سلامت و زیبایی پوست موثر است ، خوشبتانه بیوتین در غذاهای بسیار زیادی از جمله تخم مرغ و خشکبار هایی مثل بادام و گردو و پسته و ... وجود دارد.
ید : ید در آب دریا ، سخره ها و بعضی از انواع خاک ها یافت می شود ، در صورتی که برای شما مقدور نیست که در ظروف خاکی و یا سفالی غذا بخورید ، ماهی ها ، صدف ها و جلبک ها نیز سرشار از ید می باشند.
نیاسین : نیاسین ، نه تنها به داشتن پوستی سالم کمک می کند ، بلکه کمک می کند تا انرژی از غذاهایی که می خوریم آزاد شود ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و شیر ، از غذاهای غنی و سرشار از این ماده مغذی است.
ریبوفلاوین : این ماده برای سلامتی پوست ، چشم ها و سیستم عصبی ، ضروری است ، این ماده در لبنیات ، تخم مرغ و در غلات و برنج یافت می شود.
ویتامین آ : ویتامین آ به بازسازی و ترمیم پوست شهرت دارد ، ویتامین آ می تواند در ماهی های چرب ، تخم مرغ و جگر به مقدار فراوان یافت شود ، اگر شما گوشت خوار نیستید ، میتوانید از هویج ، اسفناج و سیب زمینی شیرین به جای آنها استفاده کنید ، این مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن هستند که بدن ما آن را به ویتامین آ تبدیل می کند.
ویتامین سی : این ویتامین در میوه جات و سبزیجات بسیار زیادی یافت می شود ، از جمله پرتقال ، توت فرنگی ، کلم بروکلی و سیب زمینی ، این ویتامین به شکل گیری بهتر و طبیعی کلاژن در پوست کمک می کند که باعث افزایش استقامت و محکمی پوست می شود.
زینک : زینک علاوه بر اینکه به بهبود زخم ها در پوست کمک میکند ، به داشتن پوستی سالم هم کمک می کند ، شما می توانید زینک را از مواد غذایی زیادی به دست آورید ، از جمله گوشت ، صدف ، لبنیات و جوانه گندم.