چگونه از سرطان سینه جلوگیری کنیم ؟ پیشگیری از سرطان سینه

پیشگیری و جلوگیری از سرطان پستان با انجام بعضی از عادات سالم شروع می شود - مانند محدود کردن الکل و افزایش تحرک ( ورزش کردن ) ، بدانید که چگونه خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهید.

در این مقاله روش های پیشگیری از سرطان سینه را به صورت علمی بررسی می کنیم و به سوال چگونه از سرطان سینه جلوگیری کنیم پاسخ می دهیم !

اگر نگران ابتلا به سرطان پستان هستید ، ممکن است  برای شما پیش بیاید که از خود بپرسید آیا برای پیشگیری از سرطان سینه می توان اقداماتی انجام داد ؟ برخی از عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی ( ژنتیک ) را نمی توان تغییر داد. با این حال ، تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید با انجام دادن و یا ندادن آنها برای خطرات ابتلا به سرطان سینه یا پستان را تا حدود زیادی کم کنید.

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

تحقیقات نشان می دهد که تغییر در سبک زندگی می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را حتی در زنان در معرض خطر نیز کاهش دهد. به منظور جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه موارد زیر را رعایت کنید :

• مصرف الکل را محدود کنید : هرچه الکل بیشتری بنوشید ، خطر ابتلا به سرطان پستان بیشتر می شود.

توصیه کلی  : بر اساس تحقیق در مورد تأثیر الکل بر خطر ابتلا به سرطان پستان ، نتایج نشان داده که باید خود را به کمتر از یک نوشیدنی الکلی در روز محدود کنید و یا اصلا مصرف نکنید ، زیرا حتی مقادیر کم مصرف الکل نیز خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.

• سیگار نکشید : شواهد حاکی از این است که بین سیگار کشیدن و خطر ابتلا به سرطان پستان ارتباط وجود دارد ، به ویژه در زنان یائسه.
• وزن خود را کنترل کنید. اضافه وزن یا چاقی ، خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد. این امر به ویژه در مواردی اتفاق می افتد که چاقی ( اضافه وزن زیاد ) در اواخر زندگی ، به ویژه پس از یائسگی رخ دهد.
• تحرک بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند ، که از سرطان سینه جلوگیری می کند. بیشتر بزرگسالان سالم باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته ، به علاوه تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته را دنبال کنند.
• شیر دادن به فرزند با سینه : به نظر می رسد که تغذیه کودک با شیر مادر ممکن است در پیشگیری از سرطان پستان نقش داشته باشد. هرچه مدت طولانیتری شیر دهید ، اثر محافظتی بیشتر می شود.
• مقدار و مدت زمان استفاده از داروهای هورمونی را محدود کنید. استفاده از داروهای هورمونی برای بیش از سه تا پنج سال خطر سرطان پستان را افزایش می دهد. مثلا اگر برای کم کردن علائم یائسگی از داروهای هورمونی استفاده می کنید ، در مورد گزینه های دیگر از پزشک خود سوال کنید. ممکن است با داروهای غیر هورمونی و یا سایر دارو ها بتوانید علائم خود را کنترل کنید. اگر به هر دلیل تصمیم خود را گرفته اید که از دارو های هورمونی استفاده کنید و بر این باور هستید که مزایای هورمون درمانی کوتاه مدت بیشتر از خطرات آن است ، سعی کنید از کمترین دوز یا مقدار مناسب استفاده کنید و به تحت نظر پزشک باشید تا مدت زمان مصرف هورمون را کنترل کند.
• از قرار گرفتن در معرض اشعه های خطرناک و آلودگی های محیطی خودداری کنید. روش های تصویربرداری پزشکی ، مانند توموگرافی رایانه ای ، از دوزهای بالای اشعه استفاده می کنند. در حالی که مطالعات بیشتری در این مورد نیاز است ، برخی تحقیقات نشان می دهد ارتباطی بین سرطان پستان و قرار گرفتن در معرض تجمع زیاد اشعه در طول زندگی شما وجود دارد. بنابراین انجام چنین آزمایشاتی را فقط درصورتی انجام دهید که واقعا ضروری باشد و در صورت عدم ضروریت ، به هیچ وجه اینگونه آزمایشات انجام نشود.

آیا خوردن غذای سالم و داشتن  یک رژیم غذایی سالم می تواند از سرطان سینه جلوگیری کند؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان ها و همچنین دیابت ، بیماری های قلبی و سکته را کاهش دهد. به عنوان مثال ، زنانی که از رژیم غذایی مدیترانه ای به همراه روغن زیتون بسیار بکر و آجیل های مخلوط استفاده می کنند خطر ابتلا به سرطان پستان در آنها کم می شود . رژیم غذایی مدیترانه ای بیشتر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات و مغزها تمرکز دارد. افرادی که رژیم مدیترانه ای را دنبال می کنند ، چربی های سالم مانند روغن زیتون را به جای کره انتخاب می کنند و به جای گوشت قرمز ماهی می خورند.

حفظ وزن مناسب و سالم نیز عاملی اساسی در پیشگیری از سرطان سینه است.

آیا ارتباطی بین قرص های جلوگیری از بارداری و سرطان پستان وجود دارد؟

برخی شواهد نشان می دهد که پیشگیری از بارداری که شامل استفاده از قرص های جلوگیری از بارداری و آی یو دی است که باعث آزاد شدن هورمون می گردند ، خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهند. اما این خطر بسیار ناچیز در نظر گرفته می شود و پس از قطع استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی ، این خطر کاهش می یابد.

یک مطالعه در این اواخر نشان داد که ارتباطی بین استفاده از روشهای پیشگیری از بارداری هورمونی و سرطان پستان وجود دارد که تعیین می کند برای هر 7،690 زنی که حداقل برای یک سال از روش های پیشگیری از بارداری هورمونی استفاده می کنند ، یک مورد سرطان پستان قابل انتظار است.

بنابراین گزینه های پیشگیری از بارداری را با پزشک خود در میان بگذارید.

البته باید مزایای پیشگیری از بارداری هورمونی مانند کنترل خونریزی قاعدگی ، جلوگیری از بارداری ناخواسته و کاهش خطر ابتلا به سایر سرطان ها از جمله سرطان آندومتر و سرطان تخمدان را نیز در نظر بگیرید.

چه کار دیگری به منظور پیشگیری از سرطان سینه از من ساخته است؟

در تشخیص سرطان پستان هوشیار باشید. در صورت مشاهده تغییراتی در پستان خود ، مانند ایجاد توده جدید یا تغییرات پوستی ، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین ، از دکتر خود بپرسید که چه زمانی ماموگرافی و سایر غربالگری ها را براساس سابقه شخصی خود شروع کنید.