پاسخگوی سوال تو
در
تاریخ 1399/3/11
به این پرسش پاسخ داد.
بهترین پاسخ1
برای افزایش وزن و چاق تر شدن و ماهیچه ای شدن چه باید کرد ؟
سه ماده برای این کار ، تغذیه ، تمرین و ممارست هستند. در اینجا مهمترین راه ها برای افزایش وزن و چاق تر شدن رو بررسی می کنیم :
بیشتر بخورید : کالری بیشتری بخورید، بیشتر از آنچه بدن شما می سوزاند . اینکه چقدر بخورید به میزان متابولیسم و میزان فعالیت شما بستگی دارد. اما اگر وزن ندارید ، به اندازه کافی غذا نمی خورید.
تعداد وعده های غذایی تان را بیشتر کنید. وعده های غذایی کوچک از وعده های بزرگ راحت تر است چون بعد از خوردن آنها ، احساس سنگینی نمی کنید زودتر از خواب بیدار شوید ، صبحانه بخورید و بعد از آن روزانه 3-4 وعده غذایی دیگر میل کنید.
غذاهای پر کالری مصرف کنید. مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات و یا چربی ها کالری بیشتری در هر وعده دارن و برای به دست آوردن مازاد کالری با کمتر خوردن اینها ، کالری موجود به دست می آید ، پاستا ، میوه های خشک ، آجیل و غیره بخورید تا می توانید.
پروتئین بیشتری بخورید. ماهیچه های شما برای بزرگتر شدن بعد از تمرینات و رشد بیشتر به پروتئین نیاز دارند. با هر وعده غذایی یک منبع کامل پروتئین بخورید - گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و غیره
تا حد ممکن غذاهای آبکی تر بخورید ، یا غذاهایی که با آب آنها را ترکیب می کنید ، غذا هر چه آبکی تر و مایع تر باشد در مقایسه با غذاهای جامد ، خیلی بهتر و زودتر جذب بدن می شود ، با مخلوط کردن جو ، شیر ، موز ، کره بادام زمینی و پروتئین وی ( Whey ) ، شیک درست کنید و بخورید.
میزان مصرف کالری خود را ارزیابی کنید. افراد لاغر میزان غذا خوردن خود را بزرگ جلوه می دهند . آنها فکر می کنند که مقدار زیادی غذا می خورند اما در واقع نمی خورند. میزان مصرف کالری خود را ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید تا وزن خود را افزایش داده و چاق تر و درشت تر شوید.
در باشگاه بدن سازی یا خانه که ورزش می کنید ، حرکات curl و fly را کمتر کنید و بیشتر حرکات squat و dead lift انجام دهید ، این حرکات باعث افزایش قدرت و افزایش عضلات برای افزایش وزن می شوند.
مقاوم و منظم باشید. اگر امروز مقدار زیادی می خورید اما بقیه هفته کم می خورید، وزن بیشتری پیدا نخواهید کرد . برای افزایش وزن بدن باید به طور مداوم و منظم بیشتر از آنچه می سوزانید ، بخورید.