ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی برای جسم و روح دارد؟

پیلاتس چیست و چگونه به سلامتی ما کمک می کند ؟ مزایا و منافع ورزش پیلاتس و بررسی اینکه چه تاثیری بر سلامت ما دارد.

آیا تا به حال دوست داشته اید پیلاتس را امتحان کنید ؟ ممکن است دقیقاً مطمئن نبوده اید که این ورزش چه چیزهایی را شامل می شود و آیا اصلا برای شما مناسب است یا خیر ؟ برای یافتن پاسخ برخی از متداول ترین سوالاتی که ممکن است در مورد پیلاتس داشته باشید ، با ما تا ادامه این مقاله همراه باشید ! متخصصان تناسب اندام ما سعی می کنند به شما کمک کنند تا درک بهتری از پیلاتس داشته باشید و دقیقا بدانید که پیلاتس چیست ، ریشه آن چیست و بدانید که ورزش پیلاتس چه فوایدی را می تواند برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.

بنابراین پیلاتس چیست؟

پیلاتس نوعی ورزش است که تمرکز آن بر تقویت بدن با تأکید بر قدرت هسته ای است. این به بهبود آمادگی جسمانی و بهزیستی کلی کمک می کند.

مانند یوگا ، پیلاتس بر حالت ، تعادل و انعطاف پذیری بدن تمرکز دارد. در ورزش پیلاتس احتمال آسیب دیدگی بسیار کمتر از سایر ورزش ها و تمرین های شدید است.

پیلاتس همچنین بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارد. در حالی که تمرینات مختلفی را انجام می دهید ، ذهن شما باید به طور مداوم از تنفس و نحوه حرکت بدن شما آگاه باشد.

این نوع تمرین توسط جوزف پیلاتس در آلمان توسعه داده شد که در آن زمان او یک نجار و ژیمناست بود. وی پیلاتس را به عنوان یک برنامه تمرینی برای رقصندگان و سربازان آسیب دیده هنگام زندگی در انگلستان اختراع کرد. جوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. در دهه 1920 او به ایالات متحده مهاجرت کرد و یک استودیوی پیلاتس در نیویورک افتتاح کرد. در اصل این نوع ورزش شناخت کنترل خود یا Contrology نامیده می شد.

آیا همه می تواند ورزش پیلاتس انجام دهند؟

از آنجا که پیلاتس می تواند به گونه ای تبدیل و یا اصلاح شود که یک برنامه تمرین قدرتی آرام یا یک تمرین چالش برانگیز باشد ، اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی ندارند. هم برای مبتدیان و هم برای افرادی که از قبل به طور منظم ورزش می کرده اند مناسب است.

اگر مبتدی هستید می توانید با تمرینات پایه ای شروع کنید و سپس بعد از تسلط بر آنها ، می توانید بر روی حرکات پیشرفته تری کار کنید. ایده خوبی است که وقتی ورزش پیلاتس را شروع می کنید و به کلاس های ورزشی پیلاتس می روید ، یک مربی خصوصی داشته باشید . به این ترتیب مربی می توانید مطمئن شوید که شما تمرینات را به درستی انجام می دهید تا از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

اگر مدتی است که ورزش نکرده اید یا پیر یا باردار هستید و یا مشکلات سلامتی دارید ، توصیه می شود با متخصص بهداشت و یا پزشک خود مشورت کنید.

در صورت داشتن شرایط زیر ممکن است پیلاتس توصیه نشود:

• فشار خون ناپایدار
• دیسک فتق شده
• پوکی استخوان شدید
• خطر لخته شدن خون

پیلاتس چه مزایا یا منافعی برای سلامتی شما دارد و مزایای انجام ورزش پیلاتس چیست و یا چه تاثیری بر روی سلامتی شما دارد ؟

هنگام بررسی این سوال که پیلاتس چیست ، بزرگترین دلیلی که مردم در مورد انجام این ورزش می پرسند این است که این ورزش چه فوایدی برای سلامتی دارد. از آنجا که پیلاتس بر قدرت اصلی ، وضعیت بدن و انعطاف پذیری بدن تمرکز دارد ، مزایای سلامتی این ورزش شامل موارد زیر است:

مزایای پیلاتس :

وضعیت خوب - پیلاتس به شما یاد می دهد که حالت بدنی خوبی داشته باشید و این حالت را حفظ کنید. این تمرینات نیاز دارد که بدن شما همیشه در یک راستا باشد. این امر به ویژه اگر از کمردرد رنج می برید بسیار مفید است.

یک نواخت بودن ماهیچه ها - تمرینات پیلاتس باعث می شود تا شما از عضلاتی از بدن استفاده کنید که معمولا به طور روزانه از آنها استفاده نمی کنید. پس از عبور از درد های اولیه بعد از روز های اول انجام این تمرینات ، خواهید دید که عضلات شما بسیار پر رنگ تر و برجسته تر می شوند. این مورد به ویژه برای افراد مسن و کسانی که به طور معمول در زندگی روزمره خود کاملاً کم تحرک هستند بسیار مفید است زیرا معمولاً با افزایش سن و کم تحرکی ، عضله از بین می رود.

صاف شدن عضلات شکم - از آنجا که پیلاتس بر تقویت شکم و ماهیچه ها و عضلات شکم شما تمرکز دارد ، متوجه خواهید شد که یکی از مزایای این ورزش این است که باعث صاف تر شدن شکم شما می شود.

انعطاف پذیری - با افزایش سن ، انعطاف پذیری بدن که در جوانی داشتیم را از دست می دهیم. در ابتدا پیلاتس انعطاف پذیری شما را بازیابی می کند ، البته به آرامی. هرچند پس از مدتی ، از میزان انعطاف پذیری بدن خود متعجب خواهید شد. این امر به ویژه برای جلوگیری از صدمات ناشی از سقوط و افتادن بسیار مهم است.

پیلاتس تعادل شما را بهبود می بخشد – با انجام این ورزش از طریق ارتباط ذهن و بدن که در آن آموزش داده می شود ، از نحوه حرکت و عملکرد بدن آگاهی بیشتری پیدا خواهید کرد. بنابراین پیلاتس نه تنها تعادل جسمی شما را از طریق وضعیت صحیح بدن بهبود می بخشد بلکه تعادل ذهن و بدن را نیز به شما برمی گرداند.

پیلاتس استرس را کاهش می دهد - هنگام انجام تمرینات پیلاتس ، شما کاملاً غرق این تمرینات و حرکات خواهید شد و دیگر به همه مسئولیت هایی که روزانه بر روی دوش شما سنگینی می کنند، فکر نخواهید کرد. در این ورزش شما بیشتر بر روی تنفس و حرکاتی که با بدن انجام می دهید تمرکز خواهید کرد. این یک روش عالی برای از بین بردن استرس است.

به شما احساس کلی رفاه می بخشد - از آنجا که پیلاتس بر ایجاد تعادل بین ذهن و بدن شما متمرکز است ، به شما احساس کلی رفاه و آرامش می دهد.

آیا پیلاتس به کاهش وزن و لاغر شدن کمک می کند ؟

بله ، از آنجا که پیلاتس نوعی ورزش تقویت کننده عضله است ، می تواند به شما کمک کند تا قسمت های خاصی از بدن به ویژه شکم ، پاها و باسن خود را اصلاح و تغییر دهید. کلاسهای پیلاتس می توانند متناسب با خواسته شما و نیاز بدن شما باشند ، با انجام برنامه های آرام برای به دست آوردن قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل یا یک تمرین کامل که بر همه موارد تمرکز دارد.

به خاطر داشته باشید که پیلاتس در دسته ورزش های هوازی قرار نمی گیرد ، بنابراین برای کاهش وزن موثر باید تمرینات پیلاتس خود را با یک رژیم غذایی سالم و انجام برخی فعالیت های هوازی منظم مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری ترکیب کنید.

پیلاتس بر چه قسمت هایی از بدن تاثیر می گذارد ؟

پیلاتس عمدتا روی ناحیه کر ( Core ) شما کار می کند که شامل ناحیه شکم و ستون فقرات است. به همین دلیل پیلاتس می تواند برای افرادی که از کمردرد رنج می برند بسیار مفید باشد.

قسمت های دیگر بدن شما که از طریق پیلاتس تقویت و بهبود می یابند عبارتند از پاها ، به ویژه رانهای بالا و باسن.

پیلاتس همچنین برای افرادی که از آرتروز رنج می برند مفید بوده زیرا به انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند. از آنجا که پیلاتس عضلات ران را تقویت می کند ، این امر ممکن است در جلوگیری از آرتروز و آسیب های زانو نیز بسیار مفید باشد.

آیا برای انجام پیلاتس به تجهیزات خاصی نیاز است ؟

وقتی تازه کار خود را شروع می کنید ، فقط پهن کردن یک حصیر روی زمین ، تمام لوازمیست که شما نیاز دارید. بسیاری از تمرینات مقدماتی مبتدی را می توان فقط با همین یک مورد انجام داد. به مرور که پیشرفت کنید ممکن است بدنبال باشگاه بدنسازی یا استودیویی باشید که کلاس های خصوصی پیلاتس را برگزار می کنند.

در برخی از استودیوها تجهیزات تخصصی پیلاتس مانند Reformer ، Cadillac یا بشکه ها و صندلی های ویژه پیدا می کنید.

ما در مورد این تجهیزات با جزئیات بیشتری بحث خواهیم کرد اما برای شروع شما واقعا به تجهیزات تخصصی زیادی احتیاج ندارید.

بررسی تجهیزات پیلاتس 

تجهیزات پیلاتس - اصلاح کننده یا شکل دهنده یا ریفورمر Reformer چیست؟

ریفرمر یا شکل دهنده یا فرم دهنده در اصل یک قاب تخت مانند با یک کالسکه کشویی است که به یک سر آن مجموعه ای از فنرها متصل شده است. این فنرها قابل تنظیم هستند تا سطوح مختلف مقاومت را ارائه دهند. بلوک های شانه ای نیز روی کالسکه وجود دارد که هنگام فشار دادن یا کشیدن کالسکه ، شما را از لغزیدن متوقف می کند.

یک پایه میله ای در انتهای ریفورمر متصل شده است. هنگامی که کالسکه را در امتداد خود حرکت می دهید می توانید از این پایه با دست و یا با پاهای خود استفاده کنید. تسمه های بلند دسته دار به انتهای دیگر قاب متصل شده اند. اینها می توانند با دست یا پاها کشیده شوند و کالسکه را نیز به حرکت در آورند.

برای استفاده از ریفورمر می توانید روی آن دراز بکشید ، بنشینید یا بایستید و تمریناتی را انجام دهید که کالسکه را فشار می دهد ، می کشد یا ثابت نگه می دارد در حالی که فنرها مقاومت مناسب لازم را دارند. یکی از مزایای ریفورمر این است که می تواند عضلات شما را بلند تر کند زیرا عضلات شما در برابر نیروی فنرها مقاومت می کنند. به این حالت ، حالت انقباض عضلانی خارج از مرکز گفته می شود و برای دستیابی به عضلات قوی و بلند تر بدون حجم اضافی بسیار عالی است.

ریفورمر به ویژه در صورتی که به نوعی آسیب دیدگی داشته باشید یا در اثر جراحت بهبود یافته اید ، مفید است زیرا عضلات شما می توانند به آرامی کشیده شوند و فقط با استفاده از یک مقاومت جزئی به مرور تقویت شوند.

تجهیزات پیلاتس - کادیلاک چیست؟

کادیلاک یک وسیله جالب است و در نگاه اول بیشتر به یک وسیله شکنجه قرون وسطایی شباهت دارد تا یک قطعه تجهیزات ورزشی.

این دستگاه شامل یک تختخواب با تشک روی آن و یک قاب سه طرفه است که از بالای آن عبور می کند و به دو انتهای تخت متصل است. ارتفاع این دستگاه تقریباً 6 فوت است. دستگاه های مختلفی مانند چشمه های پایه ، فنر بازو ، حلقه هایی برای آویزان شدن ، میله فشار و حتی یک ذوزنقه به این قاب متصل شده اند.

به دلیل بزرگی آن ، کادیلاک اغلب در کلاسهای گروهی استفاده نمی شود ، بنابراین اگر می خواهید این قطعه را امتحان کنید بهتر است به دنبال برخی کلاسهای خصوصی پیلاتس در منطقه خود باشید. برخی از این استودیوهای خصوصی دارای دستگاه کادیلاک دیواری هستند که اساساً یک طرف کادیلاک برای پایداری بهتر به دیوار متصل است.

کادیلاک می تواند انواع تمرینات کششی را در خود جای دهد ، مخصوصا در زمان هایی که دراز کشیدن برای مدت طولانی بر روی کمر برای شما سخت است بسیار مفید است. هنگام استفاده از کادیلاک تقریباً احساس یک ژیمناست را خواهید داشت.

از کدام انواع دیگر تجهیزات می توان در پیلاتس استفاده کرد؟

انواع دیگر تجهیزات پیلاتس شامل صندلی پایداری ، بشکه نردبان ، ریفرمر ستون فقرات و لوله قوس می باشد.

اینها همه به عنوان کمک و پشتیبانی برای انجام تمرینات مختلف استفاده می شوند. همه اینها برای جدا کردن ، تقویت و کشش عضلات مختلف مفید است. بیشتر این موارد را در استودیوهای خصوصی پیلاتس خواهید یافت.

چه تفاوتی بین کلاس های یوگا و کلاس های پیلاتس وجود دارد؟

اگر چه شباهتهایی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد زیرا هر دو روی ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارند ، یوگا تمرکز بیشتری بر روی سلامتی معنوی دارد. این یک نوع ورزش آرامش بخش تر است در حالی که پیلاتس بیشتر یک برنامه فیزیکی است که بر تقویت فیزیکی بدن به همراه تقویت ذهن تمرکز دارد .

آیا پیلاتس برای فیزیوتراپی مفید است؟

اکنون بسیاری از کلینیک های توانبخشی و مراکز سلامتی ، پیلاتس را به عنوان نوعی فیزیوتراپی ارائه می دهند. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می تواند یک درمان موثر برای آسیب ها و بیماری هایی  از جمله بیماری های زیر باشد :

• درد مزمن گردن و کمر.
• تعویض مفصل ران یا زانو.
• اسکلروز چندگانه.
• فیبرومیالژیا
• اسکولیوز

همچنین برای ورزشکاران ، رقصندگان و سایر متخصصان ورزشی که به نوعی آسیب دیده اند و نیاز به توانبخشی دارند ، این ورزش بسیار عالی است. از آنجا که پیلاتس یک ورزش کم تأثیر است ( یعنی تاثیر شدیدی بر روی بدن نمی گذارد و خطرناک نیست ) در صورتی که یک مربی آموزش دیده و واجد شرایط داشته باشید ، می تواند بر روی مناطق خاصی از بدن شما کار کند.

آیا پیلاتس را می توان در خانه انجام داد؟

پیلاتس نه تنها برای افراد می تواند یک امر خانوادگی باشد ، والدین پرمشغله با بچه ها نیز می توانند این کار را انجام دهند. علاوه بر اینکه به بچه هایمان درمورد نکات مهم زندگی مانند مسائل مالی آموزش می دهیم ، به آنها همچنین باید یاد دهیم که تناسب اندام داشته باشند.

اگر مبتدی هستید ، توصیه می شود ابتدا در چند جلسه کلاس شرکت کنید تا روش صحیح انجام تمرینات به شما نشان داده شود. با این کار از هرگونه صدمه ای که می تواند در اثر اشتباه انجام دادن حرکت های مختلف ایجاد شود ، جلوگیری می شود.

حتی می توانید با یک مربی خصوصی بگیرید تا به خانه شما بیاید و به درستی کار را شروع کنید.

بنابراین اگر به دنبال یک نوع تمرین تقویت بدن و عضله هستید که بتواند متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما باشد و به انعطاف پذیری شما کمک کند ، قطعاً باید سعی کنید پیلاتس را امتحان کنید.

به هر حال آماده باشید ، به مرور خواهید فهمید که این نوع ورزش کاملاً اعتیاد آور است - اما ورزشی که لذت بخش باشد باید چیز خوبی باشد!

منبع : https://www.totalfitness.co.uk/blog/fitness/what-is-pilates/

پیلاتس یک سیستم تمرین جسمانی است که اساس آن بر روی طبیعت بدن انسان ، بدن در حال حرکت ، بنا شده است. این رشته ی ورزشی ، روشی از تمرین است که به فرد این امکان را می دهد تا کنترل ذهن و بدن خود را در اختیار بگیرد، در پیلاتس از حرکات نرم و روان استفاده می شود تا بدن را قوی تر ساخته از طرفی دیگر بدن را تحت کشش قرار می دهد تا قدرت انعطاف پذیری را در عضلات و مفاصل افزایش دهد و بااستفاده از کمک ذهن در انجام تمرینات ، باعث توسعه ی هماهنگی ذهن و بدن می شود. این تمرینات کمک می کند تا به تعادل بهتر ، هماهنگی عضلانی و حرکات روانتر و زیباتر دست یابید و باعث افزایش استقامت و انعطاف پذیری خواهد شد.پیلاتس روش تمرینی کاملی است که نه تنها گروه اصلی عضلات را فعال می کند بلکه برعضلات ضعیف تر و آنهایی که کمتر مورد استفاده قرار میگیرند نیز تأثیر می گذارد ،بنابراین کمک می کند تا بدنی کاملاً ورزیده داشته باشید و تمام پتانسیل ها ی نهفته بدن برای رسیدن به تناسب اندام را به کار می گیرد. این روش تمرینی برای هر فردی و در هر سنی قابل انجام است که برای افزایش قدرت بدن و شکل گیری اندام ها مناسب است. پیلاتس روشی همانند یوگا به نظر می رسد بااین تفاوت که در پیلاتس می توان از وسایل و ابزاری چون کش ، توپ های شنی کوچک ، توپ بزرگ ، دمبل و چوب ، رینگ ، فوم رولر و ... نیز استفاده کرد . جوزف پیلاتس بنیانگذار این رشته از یوگا الهامات زیادی گرفته اما تمرینات این دو روش با هم متفاوت است. طراحی تمرینات پیلاتس به شکلی است که عضلات بدن را به کارآمدترین شکل و در کمترین زمان ، به کار گرفته همچنین فشار این تمرینات کم است درحالیکه کل بدن را به کار می گیرد. فعالیت های روزانه ی ما به گونه ای هستند که گروه خاصی از عضلات را بیشتر و گروهی از عضلات را کمتر به کار می گیرند، اینجاست که تمرینات پیلاتس تعادل را برقرار می کند ، زیرا به نگهداری متقارن بدن به طور آگاهانه کمک کرده و از فشارهای یک جانبه و یکنواخت جلوگیری می نماید و بدن را در حالت تعادل حفظ می کند. هدف پیلاتس کار بر روی عضلات مختلف است تا بدن را در وضعیت طبیعی و آماده نگه دارد و باعث توسعه ی یک تنفس صحیح و وضعیت بدنی مناسب و ذهن متمرکز در بدن شود .همچنین تعادل عمومی وهماهنگی را ارتقا می دهد تا بدن را در راستای مناسب قرار داده و به افزایش انعطاف پذیری در تمامی عضلات و مفاصل کمک کند.در پیلاتس قبل از هرچیز ، با یادگیری تنفس صحیح میتوان اکسیژن کافی را دراختیار جریان خون گذاشته و فشار خون را ثابت نگه داشت.در این تمرینات لازم است تمرکز خود را به داخل بدن برده و توجه خود را کاملاً مشغول تمرین موردنظر و بدن خود نمائید.در پیلاتس کنترل جسم و روح بسیار اهمیت دارد ، هرحرکتی باید آگاهانه و با دقت کامل و با کنترل اجرا شود ، این کنترل ها روی بدن و تک تک حرکات ضروری است که در آغاز باید صبورانه تمرین شود ، این تمرینات هماهنگی بدن را بالا برده و بدن را به انجام حرکات نرم و روان عادت می دهد .صدمه دیدن در پیلاتس بسیار بعید است. باید توجه شود که حرکات از میانه ی بدن برخیزند ، میانه بدن انسان حدود اطراف ناف تا زیر منحنی دنده ها که به مهره های پشت و نشیمن قفل شده است می باشد، تمرینات پیلاتس در این نقطه متمرکز شده تا بتواند در بدن یک نظم ایجاد نموده و آن را از فشارهای یکنواخت محفوظ دارد.پیلاتس می تواند بهترین و راحت ترین وضعیت بدنی را در 3حالت ایستاده ، نشسته و خوابیده به فرد نشان دهد. وضعیت درست ، فرد را قادر می سازد تا تمرینات ورزشی را به صورت مفیدتری انجام داده و کمتر احساس خستگی کند به این دلیل که فشار کمتری به ماهیچه ها و دیگر بخش های بدن وارد شده و راحت تر نفس می کشد بنابراین احساس شادابی و نیرومندی می کند. تمرینات پیلاتس نیاز به آرامش دارد ، پس از هر تکرار در حرکت وقفه ایجاد نمی شود بلکه حرکات پیوسته انجام می شود به این ترتیب که پایان هر حرکت به صورت نرم و روان به حرکت بعدی متصل می شود و تنها زمانی حرکات متوقف می شود که به پایان تمرین رسیده باشید. پیلاتس ، قدرت و انعطاف پذیری را بالا برده و هماهنگی عضلانی بدن شما را افزایش می دهد اما برای دریافت بیشترین نتیجه باید پیلاتس را با نوعی از تمرینات قلبی و عروقی مانند ایروبیک درجهت افزایش استقامت ترکیب کرد.